[...] ponieważ niewiele umiem bo tylko troche skakałem w polsce z kolegą, troche salt, front, side, back choć to wszystko nie jest dopracowane. Tutaj na miejscu zacząłem się uczyć stać na rękach, jak do teraz umiem tylko przy ścianie.. So, jakie ćwiczenia byście mi polecili? dodam że biegam na 4km (teraz obczaiłem dłuższą trasę) na palcach czy na [...]
[...] na tydzień chodzić. Słyszałem od trenera i zresztą w książce weidera też tak pisze, że najlepszy jest trening dzielony, ale w systemie podziału ciała na góra/dół. Uznałem czy nie można by zrobić tego w ten sposób, by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem tylko: Poniedziałek- góra środa- dół sobota- góra poniedziałek -dół środa- góra sobota- [...]
nie wiem czy trzeba przedstawiać ten przepis ale warto zaznaczyć, ze jest dobre. Wiec z pozostałości po rosole mozna zrobić wiele. a dokladniej mi wyszlo 5 galaretek. jajko na twardo kroimy w plastry ukladamy plaster na dno, skubiemy kure do środka miski, szklanki, czy czego tam chcecie z pozostalosci warzyw z rosołku wkroilem marchewke chodz [...]
Siema, mam 14 lat (rocznikowo 15) i Chciałbym zacząć ćwiczyć już na siłowni. Rok temu ćwiczyłem już (plany wszystkie napisane z tąd) lecz czytając wasze rady na temat zdrowia przestałem po 8 miesiącach treningu. I właśnie nie wiem czy jestem już wystarczającą "wykształcony" żeby zaczynać. Kiedy waszym zdaniem można zacząć zabawę z tym?? Co do [...]
Witam serdecznie jestem Konrad nowy użytkownik forum mam 25 lat 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień [...]
Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]
[...] 5 gramowa dawka kretayny nie obciaza zbytnio nerek , pisaliscie ostatnio ze dzikei temu i dobrej wchlanialnosci cytrynian i piroginian mozna brac dluzej , teraz pytanie czy dluzej oznaczalo 6 tygodni ( w sensie ze bezpiecznie) czy moze jeszcze dluzszy okres czasu , zastanawiam sie nad takim cyklem 4 tygodnie piroginianu i zaraz po 4 [...]
Witam wszystkich,mam pytanko - czy taki atlas jest wystarczający żeby trochę przybudować masy a potem ją lekko wyrzeźbić?obciążenie jakie on posiada to 90 kg ale potem chyba można dokupić więcej. Wiek 30 latek,184 cm wzrostu,93- 95 kg wagi i mały brzuch.Oprócz tego jazda na rolkach rekreacyjnie,5 dni w tygodniu jazda na rowerze i oczywiście [...]
Witam. Mam takie pytanie.. Czy dobrze jest zażywać 30 min przed treningiem Glukozę oraz odrazu po treningu ?? czy lepiej Vitargo ?? To moje pierwsze pytanie .. Teraz drugie .. Czy jak wymieszam Mutant Mass z białkiem GOLD STANDARD WHEY 100 % 30 min po treningu to będzie dobry pomysł ? bo jak wiadomo samo białko po treningu nie jest zalecane na [...]
[...] masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę mało węgli wydaje mi się więc do ilu dobić by bylo w porządku ? próg 2500 kcal byłby spoko więc chyba dodbije węglami do tego progu. Czy 200 g białka starczy ?
Witam. Wiem że było już wiele razy ale jest bardzo dużo podzielnych opini. Wiec pytanie: czy po treningu na redukcji można do porcji białka 40g dołożyc 30-40 gram carbo? Nie jestem w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku więc pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny [...]
[...] zeby nie brac ;p) 1. Ktora meta wedlug was jest najlepsza? 2. Czy to prawda ze nie mozna biegac na metce? No bo mam lekka nadwage i bym jednoczesnie to spalal (dodatkowo bym bral ta odzywke "thermo speed burn" czy cos takiego 3. Czy jak bede cwiczyl dokladnie wszystko czy bedzie widac jakis efekt i czy wszystko pojdzie w miesnie czy tez tluszcz?
Witam, mam takie pytanie - trenuje rano i tylko wtedy mam czas - wstaje kolo 9-10, jjem sniadanie i za okolo 40 min ide cwiczyc - rozgrzewka+ trening domatora na miesnie brzucha+ trening domatora na nogi i pośladki + do tego 3 razy w tyg aeroby na maszynie (bieznia, orbitrek, rowerek) - okolo 45min; wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam [...]
Mam pewnie głupie pytanie, ale chciałbym spytać, czy np. izolat białka (albo gainer) sprzedawane w torebkach/torbach (tych z tej grubej chyba metalicznej folii) można po otwarciu przechowywać dalej w tej torbie, czy powinno się je przełożyć do innego pojemnika? Oczywiście jeśli nadal w tym samym to czy zawinięcie miejsca otwarcia i trzymanie w [...]
[...] pare lat ćwicze mam 175 cm wzrostu i 73 kg wagi, w swojej "karierze" mialem juz wiele stacków (XP , Horse power Cell pump itp) ale żadne jakos nie byly dla mnie rewelacyjne oczywiście dietę mialem rozpisaną nie brakowało w niej odpowiednich proporcji białek, węgli i tłuszczy ale jakos zawsze spodziewalem sie wiecej po tych suplach. Jedyny [...]
[...] http://www7.pic-upload.de/20.08.12/61dld84fmyhr.png Pytanie które mnie nurtuje to skąd mogę czerpać dobre tłuszcze roślinne, w diecie jest duży brak tego składnika. Oraz czy zna ktoś coś co można szamać na wieczór i przed snem oprócz sera twarogowego i tuńczyka. pzdr Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:26:50 Zmieniony przez - [...]
Mam pytanko czy jezeli jem torebke ryzu przed siłownią i torebke po siłce to czy jak zjadam do tego ok 4-6 jajek dziennie to nic mi nie bedzie bo słyszalem różne opinie typu ze nie mozna zbyt duzo jajek jesc bo to nie zdrowe albo ze tylko samo białko jajek. Ja jem cale w postaci jajecznicy z cebulą albo jakies inne warzywa dodaje. Dziex za [...]
[...] wzroście 179cm i masie 59 kg i jak można się domyśleć moim celem jest masa ! Dieta - trochę może chaotyczna, bez wyliczeń ( 1g/1kg, itd ), chce tylko żebyście rzucili okiem czy będą jakieś rezultaty i ewentualne wasze korekty,podpowiedzi 7:00 - śniadanie -talerz platkow owsianych -2jaja gotowane -2,3kanapki z pomidorem/ogórkiem ( chleb razowy [...]
[...] Tak wiec sprytnie wielblady przechowuja wiecej wody w mniejszej objetosci. Ale teraz skoro one tak sobie dowolnie moga regulowac ile tluszczu sobie spala na wode to ciekawe czy ktos badal te mechanizmy pod katem wykorzystania u ludzi? takie suple byly by extra. Fajnie by tak bylo jakby mozna bylo wysikac albo odparowac 10 kg tluszczu na wode [...]
Witam! Zwracam sie do szanownych forumowiczow z prosba o pomoc. Mam 15lat, waze okolo ~65kg i mam mniej wiecej 186cm wzrostu. Ponadto cwicze karate, 6 h w tygodniu. Moj problem moze naiwny, nie mniej jednak powazny. Rano nie mam apetytu na sniadanie. Jedyne co moge jesc to mleko z platkami. ALe ile mozna? Ponadto roznorodnosc moich posilkow jest [...]
